Техника выполнения
Крепко сожми гриф и держи запястья ровно над локтями.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу на уровне плеч с пронированным хватом.
- 2
Наклонитесь вниз, слегка согнув колени.
- 3
Взрывным движением поднимитесь с ног, одновременно поднимая штангу над головой.
- 4
Быстро опуститесь под штангу, согнув колени и поймав штангу над головой в полуприседе.
- 5
Встаньте прямо, чтобы завершить движение.
- 6
Опустите штангу обратно на плечи и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на быстром наклоне и движении ног, затем быстро и контролируемо поднимайтесь под штангу.
Частые ошибки
- ✕Жим грифа до завершения толчка ногами
- ✕Опускание локтей при лове над головой
- ✕Слишком узкая постановка ног при лове