Техника выполнения
Равномерно надавливай ладонями, распределяя вес между обеими руками.
- 1
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Согните одну ногу и поднимите пятку к ягодицам, сгибая колено.
- 3
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- 4
Медленно верните ногу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и бедра стабильными, чтобы избежать раскачивания и максимизировать вовлечение задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Наружное вращение рабочей ноги при сгибании
- ✕Прогиб поясницы при подъёме пятки
- ✕Подбрасывание ноги за счёт инерции