Техника выполнения
Переноси вес тела через середину стопы опорной ноги.
- 1
Встаньте на одной ноге, слегка согнув колено опорной ноги.
- 2
Наклонитесь в бедрах и вытяните свободную ногу назад для баланса.
- 3
Опустите торс до параллели с полом, сохраняя спину прямой.
- 4
Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите спину прямой и наклоняйтесь в бедрах, чтобы поддерживать правильную форму и эффективно прорабатывать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Слишком глубокое сгибание опорной ноги
- ✕Отведение поднятой ноги в сторону