Техника выполнения
Опускай ноги на протяжении трёх секунд, чтобы увеличить время под нагрузкой.
- 1
Закрепите лодыжки между подушками скамьи и лягте лицом вниз.
- 2
Держите тело прямым от головы до колен.
- 3
Поднимите ноги к ягодицам, сокращая заднюю поверхность бедра.
- 4
Опустите ноги обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются вытянутыми и не опускаются, когда вы поднимаете ноги, чтобы поддерживать постоянное напряжение на задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Подбрасывание ног рывком за счёт инерции
- ✕Отрыв корпуса от подушки
- ✕Оттягивание носков во время сгибания