Техника выполнения
Плотно прижимай поясницу к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты.
- 2
Поднимите плечи от пола, чтобы активировать пресс.
- 3
Подведите одно колено к груди, поворачивая торс, чтобы привести противоположный локоть к колену.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- 5
Чередуйте стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сокращении косых мышц с каждым подъемом, чтобы максимизировать вовлечение и избежать напряжения шеи.
Частые ошибки
- ✕Рывки шеи руками
- ✕Раскачивание колена вверх по инерции
- ✕Поворот только плеч без участия корпуса