Техника выполнения
Упрись стопами в пол, чтобы стабилизировать корпус во время жима.
- 1
Лягте на ровную скамью, держа гантели в каждой руке, ладони направлены вперед, руки вытянуты над грудью.
- 2
Опустите гантели к бокам груди, сгибая локти.
- 3
Поднимите гантели обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы в верхней точке.
- 4
Повторите желаемое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемом темпе и полном диапазоне движений для полного вовлечения грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отскок гантелей от груди
- ✕Отгибание запястий назад под нагрузкой