Техника выполнения
Полностью выдыхай, когда локоть и колено сближаются в верхней точке каждого повтора.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вытянуты над головой.
- 2
Одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу, подводя локоть и колено друг к другу над торсом.
- 3
Медленно опустите обратно в исходное положение с контролем.
- 4
Повторите с противоположной рукой и ногой.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте полное сокращение пресса с каждым повторением и избегайте резких движений, чтобы предотвратить напряжение шеи и спины.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Сильное вытягивание шеи вперед к груди
- ✕Сгибание рабочего колена больше 90 градусов