Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого подтягивания колена.
- 1
Начните в стандартной планке, опираясь на предплечья и держа тело в прямой линии.
- 2
Подведите правое колено к правому локтю, удерживая пресс напряженным.
- 3
Вернитесь в положение планки.
- 4
Повторите на левой стороне, подводя левое колено к левому локтю.
- 5
Чередуйте стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой на протяжении всего упражнения, чтобы избежать провисания бедер или их подъема.
Частые ошибки
- ✕Опускание опорного плеча к уху
- ✕Скручивание таза при подтягивании колена
- ✕Смещение веса назад к стопам в каждом повторении