Техника выполнения
Сведи лопатки и прижми их к скамье до съема штанги со стоек.
- 1
Установите регулируемую скамью под углом 30-45 градусов и лягте с штангой, установленной над вами.
- 2
Схватите штангу хватом чуть шире плеч.
- 3
Снимите штангу и медленно опустите ее к верхней части груди, вдыхая.
- 4
Задержитесь на 1-2 секунды чуть выше груди.
- 5
Поднимите штангу обратно в исходное положение, выдыхая.
- 6
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите ноги на полу и отталкивайтесь от них, чтобы стабилизировать тело во время жима.
Частые ошибки
- ✕Отскок штанги от груди
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Отрыв таза от скамьи