Техника выполнения
Положи гриф на верх трапеций, а не на шею.
- 1
Встаньте прямо, штанга на верхней части спины.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом около 90 градусов.
- 3
Задержитесь внизу на счет два.
- 4
Поднимитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите другой ногой.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Проваливание переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперед над передней ногой
- ✕Короткий шаг без сгиба коленей до 90 градусов