Техника выполнения
Опускай гриф на грудь под счёт до трёх.
- 1
Лягте на ровную скамью с штангой в стойке над вами.
- 2
Схватите штангу чуть шире плеч и снимите ее, поднимая над грудью с полностью вытянутыми руками.
- 3
Опустите штангу до середины груди и задержитесь на счет два.
- 4
Поднимите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите ноги плотно на земле и отталкивайтесь от них, чтобы стабилизировать тело во время жима.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Смещение грифа к горлу
- ✕Расслабление лопаток во время жима