Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и напряги пресс перед тем, как тянуть штангу с пола.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, штанга над шнурками.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу хватом на ширине плеч.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени до стоячего положения.
- 4
Задержитесь на вершине на счет два, сжимая ягодицы.
- 5
Контролируемо опустите штангу обратно на землю.
- 6
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямой и задействовать широчайшие мышцы, чтобы избежать округления во время подъема.
Частые ошибки
- ✕Таз поднимается раньше груди
- ✕Гриф уходит от голеней
- ✕Рывок штанги с пола