Техника выполнения
Сильно напряги пресс перед тем, как слегка согнуть колени в каждом повторе.
- 1
Установите штангу на верхней части спины и схватите ее обеими руками на комфортной ширине.
- 2
Встаньте, ноги чуть шире плеч.
- 3
Приседайте, сгибая колени и отводя бедра назад, держа грудь высоко.
- 4
Задержитесь внизу приседа на счет два.
- 5
Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте правильную глубину, приседая до тех пор, пока бедра не окажутся ниже колен, но не жертвуйте формой ради глубины.
Частые ошибки
- ✕Выталкивание снизу вместо паузы
- ✕Сведение коленей внутрь при подъеме
- ✕Отрыв пяток от пола при опускании