Техника выполнения
Держи большую часть веса тела над передней ногой.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель вертикально близко к груди обеими руками.
- 2
Сделайте шаг одной ногой назад и балансируйте на носке задней ноги, приняв положение сплит.
- 3
Опустите бедра к полу, сгибая оба колена, следя за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног.
- 4
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений на одной ноге, прежде чем перейти на другую.
Совет эксперта
Держите корпус прямо, а переднее колено в линии с пальцами ног, чтобы избежать травм и обеспечить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Смещение гантели от груди
- ✕Опускание заднего колена до пола
- ✕Слишком узкая постановка в сплит-стойке