Техника выполнения
Держи подбородок приподнятым и смотри перед собой в каждом вращении.
- 1
Встаньте на колени, ягодицы на пятках.
- 2
Положите руки за голову, локти в стороны.
- 3
Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, ведя локтем, сохраняя бедра направленными вперед.
- 4
Вернитесь в центр, затем поверните в другую сторону.
- 5
Повторите поворот нужное количество раз с каждой стороны.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на вращении от грудного отдела позвоночника, а не только от плеч, чтобы максимизировать растяжение и укрепить пресс.
Частые ошибки
- ✕Вращение бедер вместе с корпусом
- ✕Опускание локтей во время вращения
- ✕Отрыв пяток во время вращения