Техника выполнения
Держи шею расслабленной, а голову прижми к полу.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, между лодыжками держите медицинский мяч.
- 2
Положите руки под ягодицы для поддержки, ладонями вниз.
- 3
Держите ноги прямыми, поднимите их вверх к потолку, пока ягодицы слегка не оторвутся от пола.
- 4
Медленно опустите ноги обратно, не позволяя им касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Напрягите пресс и держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и максимизировать вовлечение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Потеря медицинского мяча между лодыжками
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Полное опускание ног на пол