Техника выполнения
Прижми поясницу к полу и держи её так весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты, стопы направлены к потолку.
- 2
Напрягите пресс и поднимите плечи от пола в движении скручивания, одновременно опуская одну ногу чуть выше пола.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, чередуя ноги с каждым скручиванием.
- 4
Продолжайте чередовать нужное количество раз.
Совет эксперта
Контролируйте движение с помощью косых мышц и избегайте использования инерции, чтобы обеспечить максимальное вовлечение целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Тяга шеи руками
- ✕Слишком быстрое опускание ноги
- ✕Избыточное скручивание корпуса