Техника выполнения
Удерживай подбородок прижатым, а шею в нейтральном положении весь подход.
- 1
Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, закрепив лодыжки.
- 2
Держите гантель или диск близко к груди.
- 3
Наклонитесь в талии, опуская верхнюю часть тела к полу.
- 4
Поднимите корпус, сокращая мышцы нижней части спины и ягодицы, пока ваше тело не станет прямой линией.
- 5
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемом движении и избегайте чрезмерного разгибания в верхней точке, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Округление спины в нижней точке
- ✕Отведение веса от груди
- ✕Отскок в нижней точке каждого повтора