Техника выполнения
Плотно прижимай руки к полу вдоль тела для устойчивости.
- 1
Лягте на спину, положив ноги на стабилизационный мяч.
- 2
Поднимите бедра в мост, образуя прямую линию от плеч до колен.
- 3
Держите бедра поднятыми, катите мяч к телу, сгибая колени.
- 4
Медленно выпрямите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения, чтобы полностью задействовать задние поверхности бедра и ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза во время сгибания
- ✕Возврат мяча за счет инерции
- ✕Соскальзывание стоп с мяча в стороны