Техника выполнения
Сведи лопатку назад в верхней точке каждой тяги перед опусканием.
- 1
Поставьте одно колено и руку с той же стороны на ровную скамью, другую ногу оставьте на земле для устойчивости.
- 2
Держите гантель в свободной руке нейтральным хватом, рука вытянута.
- 3
Подтяните гантель к бедру, держа локоть близко к телу.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой, чтобы избежать округления, что может привести к напряжению в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса вверх при тяге
- ✕Отведение локтя в сторону от тела
- ✕Опускание плеча рабочей стороны вниз