Техника выполнения
Делай выдох на подъеме рук и задержись в верхней точке на две секунды.
- 1
Лягте лицом вниз с согнутыми руками в положении 'W'.
- 2
Поднимите руки от пола, сжимая лопатки вместе.
- 3
Удерживайте сокращение несколько секунд, затем опустите обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и сосредоточьтесь на сокращении в верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы и переразгибание шеи
- ✕Прогиб в пояснице при подъеме
- ✕Рывок руками вверх по инерции