Техника выполнения
Держи лопатки сведёнными назад и вниз всё время удержания.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Поставьте локти под плечи и сцепите руки вместе.
- 3
Поднимите бедра от пола, задействуя пресс и ягодицы.
- 4
Удерживайте позицию нужное время, сохраняя тело в прямой линии.
- 5
Опустите бедра обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Нажимайте вниз через локти и пятки, чтобы поднять бедра как можно выше, создавая прямую линию от плеч до ног.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер ниже линии плеч
- ✕Сгибание коленей при удержании
- ✕Сильное разведение локтей от корпуса