Техника выполнения
Держи ноги прямыми и вытягивай их назад при подъеме.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки в форме 'W' (локти согнуты, большие пальцы вверх).
- 2
Поднимите грудь, руки и ноги от пола, сжимая ягодицы и мышцы спины.
- 3
Вытяните руки вперед в форме 'Y', удерживая их приподнятыми.
- 4
Вернитесь в позицию 'W' и повторите движение нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на включении мышц спины и поддерживайте контролируемое движение от 'W' к 'Y', избегая чрезмерного прогиба в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Рывок вверх по инерции
- ✕Подъем головы и взгляд вверх
- ✕Сгибание запястий при разгибании