Техника выполнения
Прижми подбородок и смотри в пол примерно в метре впереди.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке.
- 2
Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская торс почти параллельно полу, сохраняя спину прямой.
- 3
Позвольте гантелям висеть на вытянутых руках, ладони обращены друг к другу.
- 4
Согните локти и подтяните гантели к бокам.
- 5
Опустите их обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подтягивании гантелей к поясу, а не к груди, чтобы лучше проработать широчайшие.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальное положение при тяге
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Округление верха спины в наклоне