Техника выполнения
Сведи лопатки вместе в верхней точке, чтобы усилить сокращение.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки согнуты в локтях в форме 'W'.
- 2
Включите мышцы спины и ягодиц, чтобы поднять грудь и ноги от пола.
- 3
Удерживайте поднятую позицию несколько секунд, сосредоточив внимание на сокращении в верхней части спины и плечах.
- 4
Опуститесь обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении, смотря вниз на пол, и избегайте резких движений, чтобы защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерный поясничный прогиб при подъёме
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Нарушение W-формы рук при подъёме