Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте на ступеньку, при этом носок одной ноги на краю, а другая нога свисает.
- 2
Держитесь за опору для равновесия, если это необходимо.
- 3
Опустите пятку ниже ступеньки, чтобы растянуть икру.
- 4
Нажмите на носок, чтобы поднять пятку как можно выше.
- 5
Опуститесь обратно с контролем и повторите нужное количество раз перед сменой ноги.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и сохраняйте легкий сгиб в колене рабочей ноги, чтобы избежать блокировки сустава.
Частые ошибки
- ✕Пружинистое движение из нижней точки
- ✕Опускание пятки только до середины
- ✕Выворот голеностопа наружу в верхней точке