Техника выполнения
Удерживай верхнюю позицию от трёх до пяти медленных вдохов.
- 1
Сядьте на пол, колени согнуты, ноги плоско на земле.
- 2
Положите руки за спину, пальцы направлены к ногам.
- 3
Поднимите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- 4
Удерживайте позу нужное время, сохраняя напряжение в корпусе и поднятые бедра.
- 5
Опустите бедра обратно на пол, чтобы освободить позу.
Совет эксперта
Держите пальцы направленными к ногам и давите через ладони и пятки, чтобы полностью включить трицепсы и плечи.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже уровня колен
- ✕Чрезмерное разведение коленей
- ✕Резкое запрокидывание головы назад