Техника выполнения
Держи подъемы обеих стоп прижатыми к полу всё время.
- 1
Встаньте на колени на полу, руки на бедрах или на земле для равновесия.
- 2
Наклонитесь немного вперед и начните вращать одно бедро назад, делая как можно больший круг.
- 3
Завершите нужное количество кругов, затем переключитесь на другое бедро.
- 4
Держите движения плавными и контролируемыми на протяжении всего упражнения.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать торс и максимизировать работу над мобильностью бедер.
Частые ошибки
- ✕Вращение позвоночником вместо тазобедренного сустава
- ✕Отрыв опорного колена от пола
- ✕Пружинистые движения в конце амплитуды