Техника выполнения
Выполняй каждый круг в медленном темпе на четыре счёта.
- 1
Встаньте на колени на полу, руки на бедрах или на земле для равновесия.
- 2
Наклонитесь немного назад и начните вращать одно бедро вперед, делая как можно больший круг.
- 3
Завершите нужное количество кругов, затем переключитесь на другое бедро.
- 4
Держите движения плавными и контролируемыми, сосредоточив внимание на суставе бедра.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте компенсации поясницей; движение должно исходить из бедер.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса при каждом круге
- ✕Отрыв опорного колена от пола
- ✕Выход бедра за естественную амплитуду