Техника выполнения
Выстрой плечо, таз и лодыжку опорной ноги в одну вертикальную линию.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- 2
Немного поднимите одну ногу от пола, сохраняя ногу прямой.
- 3
Упирайтесь пяткой другой ноги в землю крепко.
- 4
Удерживайте нажатие несколько секунд, затем отпустите.
- 5
Повторите нужное количество раз перед сменой ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы крепко упираетесь пяткой, чтобы полностью включить мышцы икры без отскока.
Частые ошибки
- ✕Сгибание опорного колена при жиме
- ✕Перекат на наружный край стопы
- ✕Подъём таза со стороны поднятой ноги