Техника выполнения
Держи стопы на ширине плеч, плотно прижатыми к полу в каждом повторе.
- 1
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони обращены вперед.
- 2
Держите локти близко к телу, поднимайте веса к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте использования инерции для подъема весов; сосредоточьтесь на использовании бицепсов для выполнения сгибания с контролируемым движением.
Частые ошибки
- ✕Уход локтей вперед при сгибании
- ✕Отклонение корпуса назад в верхней точке
- ✕Неполная амплитуда в нижней точке