Техника выполнения
Слегка напряги ягодицы, чтобы зафиксировать таз при удержании.
- 1
Лягте лицом вниз на мат, руки вдоль тела.
- 2
Поднимите голову и плечи немного от мата, вытягивая шею.
- 3
Удерживайте это положение, напрягая мышцы, в течение 20-30 секунд.
- 4
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество подходов.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника на протяжении всего удержания.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание шеи сверх нейтрального положения
- ✕Отрыв ног от коврика
- ✕Чрезмерный прогиб поясницы