Техника выполнения
Опусти и отведи лопатку назад, чтобы зафиксировать сустав.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- 2
Отведите руку в сторону так, чтобы локоть был на уровне плеча и согнут под углом 90 градусов.
- 3
Поверните плечо, поднося гантель к телу, удерживая локоть неподвижным.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите локоть под углом 90 градусов и прижатым к боку, чтобы изолировать мышцы вращательной манжеты.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтя ниже уровня плеч
- ✕Поворот корпуса вместо плечевого сустава
- ✕Сгибание запястья во время вращения