Техника выполнения
Опускай гантели подконтрольно на счет три секунды.
- 1
Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 2
Поднимите гантели над грудью, сжимая их вместе.
- 3
Медленно опустите гантели к бокам груди, сохраняя сжатие.
- 4
Поднимите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии гантелей на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отбив гантелей друг о друга
- ✕Отрыв поясницы от скамьи