Техника выполнения
Держи локти прижатыми примерно под 45 градусов к корпусу весь подход.
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа по тарелке в каждой руке на уровне груди.
- 2
Плотно сожмите тарелки ладонями друг к другу.
- 3
Выпрямите руки, сжимая тарелки вместе, когда поднимаете их вверх.
- 4
Медленно опустите тарелки обратно к груди, сохраняя давление.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте постоянное напряжение в грудных мышцах на протяжении всего движения и избегайте хлопков весами в верхней точке, чтобы поддерживать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Разъединение блинов во время жима
- ✕Жим блинов вперёд вместо вверх
- ✕Отрыв поясницы от наклонной скамьи