Техника выполнения
Вдави пятки в пол, чтобы зафиксировать положение во время подъёма.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, держа гирю на уровне груди обеими руками.
- 2
Выполните подъем корпуса, держа гирю близко к груди.
- 3
Когда достигнете верхней точки подъема, поднимите гирю над головой обеими руками.
- 4
Опустите гирю обратно к груди, возвращаясь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте подъем корпуса плавно и используйте инерцию, чтобы помочь поднять гирю над головой, но убедитесь, что не полагаетесь только на инерцию для завершения подъема.
Частые ошибки
- ✕Отведение гири от груди
- ✕Начало жима до полного подъёма
- ✕Прогиб поясницы в нижней точке