Техника выполнения
Удерживай вес на середине стопы, сохраняя баланс при разгибании.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите штангу с ладонями, обращенными к вам.
- 2
Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить штангу.
- 3
Резко выпрямите бедра и колени, поднимая штангу, поднимая плечи.
- 4
Когда штанга поднимется, поверните локти под штангу и поймайте ее на уровне плеч, ладонями вверх.
- 5
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
- 6
Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте захват крюком и сосредоточьтесь на мощном движении бедрами, чтобы создать инерцию для подъема штанги, держа штангу близко к телу на протяжении всего подъема.
Частые ошибки
- ✕Слишком раннее сгибание рук при тяге
- ✕Медленное вращение локтей под грифом
- ✕Заваливание груди вперед при тяге