Техника выполнения
Сделай шаг достаточно широким, чтобы в нижней точке голень передней ноги оставалась вертикальной.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и поднимите гантель над головой одной рукой, выпрямив локоть.
- 2
Сделайте шаг вперед в выпад, используя противоположную ногу от руки, держащей гантель.
- 3
Держите корпус прямым и руку с гантелью зафиксированной, когда опускаетесь в выпад.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите гантель стабильно над головой, активно задействуя мышцы плеча и руки, и убедитесь, что форма выпада правильная, чтобы избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Сгибание руки над головой при выпаде
- ✕Наклон корпуса вперед при опускании
- ✕Заваливание переднего колена внутрь