Техника выполнения
Сведи лопатки и опусти их вниз в каждом повторе.
- 1
Встаньте или сядьте с прямой спиной и соедините ладони на уровне груди.
- 2
Сильно сожмите ладони друг к другу, создавая напряжение в мышцах груди.
- 3
Удерживая давление, медленно вытяните руки перед собой до полного выпрямления.
- 4
Медленно верните руки обратно к груди, не ослабляя напряжение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на создании максимального напряжения в груди, сжимая ладони друг к другу изо всех сил на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Сгибание запястий при выпрямлении
- ✕Прогиб поясницы при полном выпрямлении