Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами в пол для фиксации тела.
- 1
Лягте на ровную скамью с гантелью в одной руке.
- 2
Держите гантель обеими руками под внутренней пластиной, на уровне груди.
- 3
Жмите гантель прямо вверх над грудью, полностью выпрямляя руки.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Опускание гантели к лицу
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Наклон гантели в одну сторону