Техника выполнения
Прижми лопатки вниз и назад перед каждым повторением.
- 1
Встаньте перпендикулярно к блочному тренажеру с ручкой на уровне локтя.
- 2
Возьмите ручку рукой, которая дальше от тренажера, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 3
Поверните руку наружу, держа локоть близко к телу.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите локоть фиксированным под углом 90 градусов и близко к телу, чтобы изолировать внешние ротаторы плеча.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса к блоку
- ✕Сгибание запястья при наружном движении
- ✕Недоведение до полной наружной ротации