Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами в пол и не раскачивай бёдрами в стороны.
- 1
Встаньте перпендикулярно к блочному тренажеру, ручка на уровне локтя.
- 2
Возьмитесь за ручку рукой, ближайшей к тренажеру, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 3
Поверните руку внутрь через тело, держа локоть близко к боку.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Убедитесь, что локоть остается неподвижным и близко к боку, чтобы эффективно проработать внутренние мышцы-ротаторы.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса к тросовому тренажёру
- ✕Заваливание лопатки вперёд
- ✕Сгибание кисти при внутреннем вращении