Техника выполнения
Сведи лопатки вместе и опусти их вниз перед тем, как снимать штангу.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, ноги на полу.
- 2
Возьмитесь за штангу обратным хватом, руки чуть шире плеч.
- 3
Снимите штангу со стойки и опустите ее к нижней части груди, держа запястья прямыми.
- 4
Поднимите штангу обратно в исходное положение, сосредоточив внимание на сокращении грудных мышц и трицепсов.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте обратный хват (ладони обращены к вам), чтобы сделать акцент на верхней части груди и трицепсах.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей шире 75 градусов
- ✕Отбив штанги от низа груди
- ✕Отрыв таза от скамьи