Техника выполнения
Поставь стопы на пол и напряги ягодицы для стабилизации корпуса.
- 1
Лягте на пол на спине с гантелью в одной руке.
- 2
Удерживайте гантель над грудью с полностью вытянутой рукой.
- 3
Опустите гантель в сторону, пока верхняя часть руки не коснется пола.
- 4
Поднимите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Завершите подход с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать гантель прямо вверх, активируя грудные мышцы и трицепсы, и избегайте разведения локтя в сторону.
Частые ошибки
- ✕Отскок плеча от пола
- ✕Вращение запястья при жиме
- ✕Смещение гантели в сторону головы