Сгибание рук с гантелями на концентрацию

Техника выполнения

Упрись свободной рукой в противоположное колено для большей стабильности.

1. 1

   Сядьте на скамью, расставив ноги, с гантелью в одной руке.

2. 2

   Наклонитесь немного вперед и положите локоть на внутреннюю сторону бедра чуть выше колена.

3. 3

   Поднимите гантель к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.

4. 4

   Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.

Частые ошибки

• ✕Наклон корпуса к рабочей руке
• ✕Сгибание кисти при подъеме веса
• ✕Неполное опускание гантели в каждом повторе