Техника выполнения
Плотно прижимай пальцы задней ноги к полу для баланса.
- 1
Встаньте на ширине бедер, держа гантель над головой в одной руке с прямой рукой.
- 2
Сделайте шаг вперед в выпад, опуская заднее колено к земле.
- 3
Держите корпус прямым и стабильным над головой.
- 4
Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите на одной ноге нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите руку с гантелью полностью вытянутой и стабильной на протяжении всего движения, чтобы усложнить баланс и стабильность корпуса.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперёд при опускании
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг вперёд