Техника выполнения
Вытяни свободную руку в сторону для противовеса.
- 1
Встаньте на ширине чуть больше плеч, держа гантель над головой в одной руке.
- 2
Приседайте, сгибая бедра и колени, удерживая вес над головой.
- 3
Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- 4
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Держите гантель стабильной над головой на протяжении всего движения.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник и держите вес по центру тела, чтобы избежать чрезмерного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сведение колен внутрь
- ✕Перекат на носки во время опускания
- ✕Разворот корпуса в сторону отягощения