Техника выполнения
Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье весь подход.
- 1
Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке на уровне груди.
- 2
Поднимите гантель, пока рука не будет полностью вытянута.
- 3
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Чередуйте руки после каждого повторения.
- 5
Продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Контролируйте опускание гантели и обеспечьте полный диапазон движения для максимальной активации грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтя до 90 градусов
- ✕Отрыв таза от скамьи
- ✕Отбивка гантели в нижней точке