Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и напряги мышцы кора весь подход.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута над грудью.
- 2
Слегка согнув локоть, опустите гантель в сторону по широкой дуге.
- 3
Верните гантель в исходное положение над грудью.
- 4
Чередуйте руки после каждого повторения.
- 5
Продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в локте и двигайтесь по широкой дуге, чтобы полностью активировать грудные мышцы, не напрягая плечевой сустав.
Частые ошибки
- ✕Опускание гантели ниже уровня груди
- ✕Округление плеч вперед в верхней точке
- ✕Скручивание корпуса в сторону рабочей руки