Техника выполнения
Сильно сожми ягодицы при локауте гантели над головой.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель между ногами.
- 2
Приседайте и возьмите гантель одной рукой.
- 3
Резко выпрямите бедра и колени, поднимая гантель, переверните запястье, чтобы поймать её на уровне плеч.
- 4
Немного согните колени, затем выпрямите ноги и поднимите гантель над головой.
- 5
Контролируемо опустите гантель обратно на землю.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Используйте бедра для генерации силы при подъёме и обеспечьте стабильную опору перед выполнением жима для максимальной эффективности и безопасности.
Частые ошибки
- ✕Приём с мягким или согнутым локтем
- ✕Округление спины при тяге
- ✕Отведение гантели от корпуса